
В своем ТГ-канале Минздрав России опубликовал
"Чек-лист здорового человека".
Но сначала больше информации о ЗОЖ (здоровом образе жизни), как его понимают официальные органы.
В здравоохранении есть официальный показатель под названием «Высокая приверженность здоровому образу жизни». На сегодня он включает четыре основных условия. Только те, кто соблюдает его полностью, могут считаться 100% приверженцами ЗОЖ:
-
не курит,
-
употребляет не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно,
-
уделяет физнагрузкам не менее 150 минут в неделю при умеренной интенсивности (обычная ходьба) либо 75 минут высокоинтенсивным нагрузкам (бег, занятия на тренажерах, плавание быстрым стилем и т.п.),
-
употребляет не более 5 г соли в сутки, включая соль в блюдах, съедаемых за день.
Таким образом, если вы не курите, но при этом не соблюдаете всего один из трех оставшихся пунктов (скажем, не добираете норму овощей-фруктов либо перебарщиваете с солью), то это - «удовлетворительный здоровый образ жизни».
По последним данным Росстата (за 2022 год) 62% женщин и 40% мужчин в России - приверженцы именно «удовлетворительного» уровня ЗОЖа. А вот «идеальным» показателем могут похвастаться всего 5,4% мужчин и 8,5% женщин. Это в среднем по стране, а в Москве, например, Росстат насчитал все признаки ЗОЖа лишь у 4% представителей мужского пола и у 5,9% женского.
Так что же советует Минздрав в своем Чек-листе?
Есть простые действия, чтобы укрепить здоровье. Сделать это можно самостоятельно.
-
Проходить профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию, даже если у вас ничего не болит;
-
Это поможет оценить состояние здоровья и своевременно выявить заболевания, а также факторы риска их развития.
-
Придерживаться сбалансированного питания, которое основывается на употреблении достаточного количества овощей и фруктов.
-
Придерживаться достаточного уровня физической активности.
Для тех, у кого сидячий образ жизни, сохранить достаточный уровень физической активности позволят:
-
Самостоятельные занятия спортом высокой интенсивности, не менее 60 минут в неделю;
-
Умеренные физические нагрузки каждый день по 30 минут.

Источник: Телеграм-канал Минздрава РФ.