Чек-лист здоровья

В своем ТГ-канале Минздрав России опубликовал

"Чек-лист здорового человека".

Но сначала больше информации о ЗОЖ (здоровом образе жизни), как его понимают официальные органы.

В здравоохранении есть официальный показатель под названием «Высокая приверженность здоровому образу жизни». На сегодня он включает четыре основных условия. Только те, кто соблюдает его полностью, могут считаться 100% приверженцами ЗОЖ:

1. не курит,

2. употребляет не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно,

3. уделяет физнагрузкам не менее 150 минут в неделю при умеренной интенсивности (обычная ходьба) либо 75 минут высокоинтенсивным нагрузкам (бег, занятия на тренажерах, плавание быстрым стилем и т.п.),
   

4. употребляет не более 5 г соли в сутки, включая соль в блюдах, съедаемых за день.

Таким образом, если вы не курите, но при этом не соблюдаете всего один из трех оставшихся пунктов (скажем, не добираете норму овощей-фруктов либо перебарщиваете с солью), то это - «удовлетворительный здоровый образ жизни».

По последним данным Росстата (за 2022 год) 62% женщин и 40% мужчин в России - приверженцы именно «удовлетворительного» уровня ЗОЖа. А вот «идеальным» показателем могут похвастаться всего 5,4% мужчин и 8,5% женщин. Это в среднем по стране, а в Москве, например, Росстат насчитал все признаки ЗОЖа лишь у 4% представителей мужского пола и у 5,9% женского.

Так что же советует Минздрав в своем Чек-листе?

Есть простые действия, чтобы укрепить здоровье. Сделать это можно самостоятельно.

1. Проходить профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию, даже если у вас ничего не болит;

2. Это поможет оценить состояние здоровья и своевременно выявить заболевания, а также факторы риска их развития.

3. Придерживаться сбалансированного питания, которое основывается на употреблении достаточного количества овощей и фруктов.

4. Придерживаться достаточного уровня физической активности.

Для тех, у кого сидячий образ жизни, сохранить достаточный уровень физической активности позволят:

• Самостоятельные занятия спортом высокой интенсивности, не менее 60 минут в неделю;

• Умеренные физические нагрузки каждый день по 30 минут.

Для вашего удобства чек-лист оформили в распечатку, которую можно использовать в качестве напоминалки и таким образом стремиться к полноценному ЗОЖ: 


Источник: Телеграм-канал Минздрава РФ.