«Несдержанность» в еде и лишний вес – в период менопаузы для большинства женщин проблема, как говорится, классическая. Лишь немногим удается удержать свой вес в привычных цифрах, на появление «дополнительных килограммов» так или иначе может пожаловаться большинство. Да и как этим самым килограммам не появиться, если буквально на каждом продукте питания как будто светится та самая призывная надпись – «Съешь меня!» Как удержаться?
На самом деле у «проблемы постоянного голода» в период климакса существует две главных причины.
Причина первая – вполне объективная. Менопауза – это постепенное «отключение» женской репродуктивной функции, снижение активности яичников и уменьшение производства ими специфических женских гормонов эстрогенов. Гормональная перестройка вынуждает организм «включить план Б», в соответствии с которым идет сигнал на дополнительную выработку жировой ткани, ведь жировая ткань также способна производить эстрогены. И даже в том случае, когда вес остается в норме – изменяется сама структура тела: процент мышечной ткани уменьшается, процент жировой прослойки – растет.
Вторая причина растущей потребности в еде – в каком-то смысле психологическая. Гормональная перестройка – это еще и негативное влияние на эмоциональное состояние. А какой существует простой и известный каждой женщине способ улучшить свой настроение? Разумеется, съесть что-нибудь вкусненькое! Увы – настроение улучшается совсем ненадолго, а вот лишние калории, попавшие при этом в организм...
Что же делать, как вырваться из этого «замкнутого круга»? Разумеется, путем понимания проблемы и комплексного подхода к ее решению!
«Отменить» сам климакс и сопровождающую его гормональную перестройку невозможно. Но вполне реально помочь своему организму восполнить образующийся дефицит эстрогенов. Например, с помощью негормонального препарата Менсе, содержащего фитоэстрогены, эти своеобразные «природные заместители» эстрогенов. Прием фитоэстрогенов позволит «сгладить ломаную линию», снизить аппетит естественным путем.
Но, разумеется, главная задача – наладить правильное питание в период менопаузы. При этом, что характерно, вовсе не потребуется каких-то строгих диет и жестких ограничений. Соблюдать несколько простых правил – вот всё, что нужно!
Для начала – полноценно высыпаться. Да, да, ведь сон, как и еда – надежный источник и энергии, и хорошего настроения. И чем больше вы получите их во сне, тем меньше потребуется еды, всё просто!
Ешьте четко по расписанию. Перекусы, особенно на ходу – «лучшие друзья» женщины, стремящейся контролировать свой вес. При этом «белковый акцент» должен быть сделан на утреннее и дневное время, ужин должен быть легким.
Увеличьте долю свежих овощей и фруктов в меню, в них витамины для хорошего самочувствия и клетчатка для правильного пищеварения. Конечно, периодически можно побаловать себя и жареным, и мучным, и соленым, и другими «вкусняшками-вредняшками». Но именно сейчас – самое подходящее время освоить полезные способы термообработки: приготовление на пару и запекание.
Больше простой, чистой воды, полтора-два литра в день должны стать нормой. Собственно, данная рекомендация входит в большинство «полезных советов», и неспроста. В период менопаузы есть важное дополнение: жидкостью, как и калориями, лучше насыщать свой организм в первой половине дня.
Можно ли сладкое? Радуйтесь, сладкоежки – можно! Просто выбирайте «легкие» его формы, зефир лучше эклеров и безе, черный шоколад лучше молочного, и вдвойне будет лучше, если постараться обойтись «половинной» порцией.
И еще один простой совет – больше хорошего настроения! Общение с семьей и друзьями, свежий воздух, спорт, хобби – всё, что способствует выработке «гормонов счастья», чем больше их будет – тем меньше потребности в том, чтобы съесть что-нибудь лишнего.
А поддержит ваш организм прием подходящего вам негормонального препарата, например, Менсе. Помимо фитоэстрогенов, в его состав входят 5-гидроксикриптофан и витамины группы В: это и контроль над аппетитом, и помощь в выработке серотонина во время сна, того самого «гормона счастья». И еще одна важная составляющая Менсе – бета-аланин, который позволяет быстро купировать приливы и не допускать возникновения следующих. А значит, еще одной причиной для плохого настроения при менопаузе станет меньше!
Любое лечение назначает врач! Проконсультируйтесь со специалистом при выборе негормональных средств.
Статья является информационным продуктом.
Хотите написать подробный отзыв? Сделайте это, перейдя на страницу ОТЗЫВЫ
