С точки зрения окружающих, женщина в период менопаузы – это классическая «женщина на грани нервного срыва». Но, между прочим, если заглянуть хоть чуточку глубже – становится понятно, что все основания для «пониженного эмоционального фона» у женщины имеются.
Менопауза – это период постепенного (и совершенно естественного при этом) угасания женской репродуктивной функции, сопровождающегося серьезной перестройкой гормонального баланса в организме. Большинство характерных «спутников» климакса, и приливы, и приступы тахикардии и высокого давления, и бессонница, и головная боль – все они прямо или косвенно следуют именно из снижения количества специфических женских гормонов. И как, скажите, пожалуйста, при таком состоянии еще и сохранять спокойствие?
Между тем, плохое настроение – это не только косвенное, но и самое прямое следствие именно гормонального дефицита. И в обычной жизни повышенные эмоциональные нагрузки, стрессы приводят к снижению выработки эстрогенов. Реакция организма «соответствующая»: снижение выработки «гормона счастья» серотонина, взамен этого – выброс «гормонов агрессии». Вот и вполне естественная причина для «упадка настроения» и даже для хронически депрессивного состояния.
Смириться и ждать, пока организм постепенно сам адаптируется к новому положению вещей? Не лучший вариант. Можно ли переломить ситуацию в свою пользу? Конечно!
Совет 1. Полноценный сон – постоянный источник тех самых «гормонов счастья», которых женщине столь отчаянно не хватает в период менопаузы. Не экономьте на нем, просмотр любимого сериала вполне можно перенести на выходной день, а от «зависания в интернете» пользы и так немного. Лучше выспаться. Просто выспаться и восстановить и силы, и эмоциональное состояние.
Совет 2. Больше движения. Не требуется «спорт высоких достижений», вполне достаточно простых физкультурных или гимнастических упражнений. Два-три раза в неделю, и по возможности на свежем воздухе – это и кислород в легких, и хорошее настроение, и, кстати говоря, еще и борьба с лишним весом, еще одной «классической» проблемой при менопаузе.
Совет 3. Больше разных интересных занятий. Увлечения, рукоделие, хобби – пора заняться тем, до чего раньше «вечно не доходили руки», а так хотелось! Помните, что теперь это не просто способ проведения досуга, но и важное профилактическое средство в борьбе с плохим настроением!
Совет 4. «Еда приносит радость!» Разумеется, еда в хорошем, правильном смысле. Организовать свое меню в период менопаузы – задача непростая, но все-таки решаемая. И если правильно настроить себя, то даже самое привычное блюдо вполне может обеспечить не только необходимой энергией, но и ощущением маленького счастья.
Совет 5. Витамины – сами по себе настроения не улучшат. Однако нехватка их быстро приводит к тому самому «упадку сил», из которого «упадок настроения» происходит сам собой. Так что принимать витамины необходимо. И особенно – витамины группы В, которые активно участвуют именно в процессе «энергетической подпитки» организма.
Совет 6. Убедитесь, что причина снижения эмоционального фона - именно наступление менопаузы. Для этого, например, пройдите несложный ТЕСТ, который даст вам определенную подсказку.
Совет главный. Проконсультируйтесь с врачом. Именно врач даст вам те рекомендации, которые окажутся оптимальными именно с учетом всех ваших индивидуальных особенностей.
Будьте здоровы!
Статья является информационным продуктом.
Хотите написать подробный отзыв? Сделайте это, перейдя на страницу ОТЗЫВЫ
