Все банально – любому человеку нужна еда и вода, чтобы жить.
Еда – это сочетание белков, жиров и углеводов в каждом продукте. А также витамины и минералы.
Различные пропорции этих веществ в еде дают нам полезную и вредную пищу.
Питаясь правильно, мы даем организму все необходимое, но не набираем лишний вес.
А помогут нам в создании правильного рациона списки полезных и вредных продуктов.
Худеть без диет – возможно!
Основной принцип для здорового тела: не диета, а правильное питание.
Научиться правильному питанию просто, требуется лишь время на выработку привычек и смену рациона.
Начнем с главного, поделим все продукты на запрещенные, пограничные и полезные.
Такой список рекомендуется распечатать и повесить на кухне на видное место. Составляя план покупок перед походом в магазин, сверяйтесь со списком и берите в магазине только полезные продукты.
Нет вредного дома – нет соблазна это вредное съесть!
Итак, начнем.
Запрещенные (нездоровые) продукты:
-
Фастфуд – весь (чипсы, сухарики, бургеры, картошка фри и тп);
-
Сахар;
-
Хлебобулочные изделия, в том числе хлеб;
-
Мясные изделия (колбасы, сосиски, сардельки, ветчина и тп);
-
Жирное мясо, особенно свинина;
-
Консервированные продукты (за некоторым исключением, см в списке полезных продуктов);
-
Вся газировка;
-
Соки магазинные, морсы, компоты с сахаром;
-
Майонез;
-
Кетчуп;
-
Жирные молочные продукты (сырки, творожная масса, жирная сметана, сыр);
-
Манная крупа;
-
Все жареное;
-
Все сладости.
Пограничные продукты (их можно есть изредка, пару раз в месяц):
-
Картофель;
-
Макароны;
-
Кофе (1-2 чашки в день возможны, но не с жирным молоком или сливками);
-
Хлеб бездрожжевой, с отрубями (без белой муки);
-
Мед (немного, как замена сахару);
-
Сыр с низким содержанием жира (до 15%);
-
Бананы;
-
Подсолнечное масло, особенно рафинированное;
-
Горький шоколад (пару долек в день максимум);
-
Орехи (кроме арахиса).
Полезные продукты, в том числе на замену вредным:
-
Каши, кроме манной;
-
Яйца;
-
Творожный сыр;
-
Творог не более 5-9% жирности;
-
Йогурт без добавок, простокваша, кефир нежирный (1%);
-
Мясо птицы (курица, индейка);
-
Говядина постная;
-
Рыба;
-
Морепродукты натуральные или в собственном соку;
-
Субпродукты мясные (печень и тп);
-
Овощи любые;
-
Фрукты, кроме винограда;
-
Зелень (укроп, петрушка, кинза, салатные листья разнообразные);
-
Масла, кроме подсолнечного;
-
Сливочное масло (в ограниченном количестве);
-
Сахарозаменитель – идеальный Фит-парад. По вкусу неотличим от сахара, но не содержит калорий и не вызывает скачков уровня сахара.
-
Хлебцы различные (сладкие, бородинские и пр) в разумных количествах.
Как видите, список полезных продуктов достаточно велик и дает много вариантов для приготовления разных блюд.
Попробуйте, и вы увидите, как ваше тело вас отблагодарит новым ощущением комфорта и избавлением от лишних килограммов!
Хотите написать подробный отзыв? Сделайте это, перейдя на страницу ОТЗЫВЫ
