ТОП-8 пунктов для замедления старения

Life's Essential 8 - шаги для замедления старения.

В 2022 году Американская кардиологическая ассоциация создала Life's Essential 8 (8 жизненно важных пунктов) — контрольный список для поддержания хорошего здоровья сердца. Он включает в себя здоровое питание, регулярные физические упражнения, отказ от курения и достаточное количество сна, а также поддержание здорового веса и уровня холестерина, сахара в крови и артериального давления под контролем.

Эксперты говорят, что эти восемь мер способствуют хорошему здоровью сердца, что, в свою очередь, может замедлить темпы биологического старения.

Исследования показали, что взрослые, которые контролируют восемь простых показателей здоровья, могут стареть медленнее.

Как это было выяснено?

Исследователи проанализировали данные более 6500 американцев со средним возрастом 47 лет.

Они обнаружили, что людям с хорошим здоровьем сердца был 41 год, но их биологический возраст составлял 36 лет.

Какие это 8 пунктов?

здоровое питание,

регулярные физические упражнения,

отказ от курения,

достаточный сон,

поддержание нормального веса,

контроль уровня холестерина,

контроль артериального давления,

контроль уровня сахара в крови.

Как проходило исследование?

Ученые также дали каждому участнику высокий, средний или низкий балл сердечно-сосудистой системы в зависимости от того, насколько хорошо он придерживался контрольного списка Life Essential 8.
Были учтены факторы, которые могли исказить результаты: доход, образование и этническая принадлежность. Хорошее состояние сердечно-сосудистой системы было связано с более низким биологическим возрастом — это означает, что эти участники были моложе, чем ожидалось физиологически. Например, средний фактический возраст людей с хорошим сердечно-сосудистым здоровьем составлял 41 год, однако их средний биологический возраст составлял 36 лет.
Напротив, у людей с плохим сердечно-сосудистым здоровьем наблюдалось положительное фенотипическое ускорение старения — это означает, что они были старше, чем ожидалось биологически. А средний фактический возраст людей с плохим сердечно-сосудистым здоровьем составил 53 года, а их биологический возраст — 57 лет — на четыре года выше, чем ожидалось.

Какие выводы сделали исследователи?

Автор исследования профессор Нур Макарем, доцент кафедры эпидемиологии Колумбийского университета в Нью-Йорке, сказала: «Мы обнаружили, что более высокое здоровье сердечно-сосудистой системы связано с замедлением биологического старения, измеряемого фенотипическим возрастом. Мы также обнаружили дозозависимую связь: по мере улучшения здоровья сердца биологическое старение замедляется». Она добавила: «Более строгое соблюдение всех показателей Life's Essential 8 и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы могут замедлить процесс старения вашего тела и принести много пользы в будущем. Снижение биологического старения связано не только с меньшим риском хронических заболеваний, таких как болезни сердца, оно также связано с более продолжительной жизнью и меньшим риском смерти».

Доктор Дональд Ллойд-Джонс, председатель группы авторов Life's Essential 8 и бывший президент-волонтер Американской кардиологической ассоциации, сказал: «Эти результаты помогают нам понять связь между хронологическим возрастом и биологическим возрастом и то, как следование привычкам здорового образа жизни может помочь нам». живи дольше. «Каждый хочет жить дольше, но, что более важно, мы хотим жить дольше, здоровее, чтобы мы могли по-настоящему наслаждаться и иметь хорошее качество жизни как можно дольше». Исследователи признали, что состояние сердечно-сосудистой системы участника измерялось только один раз, что не учитывает изменений с течением времени.

РЕЗЮМЕ: каковы же 8 важнейших факторов жизни?

Лучше питайтесь : включите в свой рацион цельные продукты, много фруктов и овощей, нежирный белок, орехи, семена и готовьте на нетропических маслах, таких как оливковое и рапсовое.

Будьте более активными. Взрослым следует уделять 2,5 часа умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

Отказ от табака . Использование средств ингаляционной доставки никотина, включая традиционные сигареты, электронные сигареты и вейпинг, является основной причиной предотвратимой смертности в США.

Здоровый сон. Большинству взрослых необходимо спать 7–9 часов каждую ночь. Достаточный сон способствует выздоровлению, улучшает работу мозга и снижает риск хронических заболеваний.